Sinds ik meditatie in mijn dagelijkse routine heb geïntegreerd, voel ik me meer gegrond en vrediger dan ooit tevoren.

Meditatie biedt mij troost, stabiliteit en rust. Het is een transformatieve reis geweest en ik ben dankbaar voor elke stap ervan. Hieronder deel ik enkele stappen om zelf te beginnen met mediteren.

Stap 1: Voorbereiding

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je ongestoord kunt zitten of liggen. Zorg ervoor dat je een houding vindt die comfortabel is voor je lichaam, of het nu zitten op een stoel, een kussen op de grond of zelfs liggen is. Sluit vervolgens je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem een paar keer diep in door je neus en uit door je mond. Luister vervolgens naar de geluiden om je heen. Je kunt je eerst richten op de geluiden die verder weg te horen zijn en vervolgens op de geluiden die bij jou in de ruimte te horen zijn. Richt je bewijstzijn vervolgens op je lichaam. Voel hoe je zit of ligt, merk op hoe dit aanvoelt. Dit helpt je om in het moment aan te komen en je geest voor te bereiden op de meditatie.

Stap 2: Waarnemen

Begin met het observeren van je gedachten en gevoelens. Laat ze komen en gaan, zonder erin verstrikt te raken. Merk op welke gedachten er in je opkomen, welke gevoelens je ervaart en hoe je lichaam daarop reageert. Je hoeft ze niet te analyseren of erop te reageren, maar observeer ze gewoon als een film die zich afspeelt in je hoofd.

Stap 3: Accepteren

Accepteer dat gedachten zullen komen en gaan tijdens de meditatie. Verzet je niet tegen deze gedachten of gevoelens, maar omarm ze met vriendelijkheid. Laat jezelf toe om te zijn zoals je bent, zonder oordeel. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om gedachten te hebben tijdens het mediteren en dat dit geen teken van falen is. Het is een proces. Hoe vaker je zult mediteren hoe makkelijker het zal worden om gedachten te verminderen en deze sneller los te laten.

Stap 4: Loslaten

Visualiseer elke gedachte die voorbijkomt als een wolkje dat zachtjes voorbij drijft en vervolgens verdwijnt in de lucht. Laat de gedachte los en keer terug naar de stilte van het huidige moment. Als je merkt dat je wordt meegesleept door een gedachte, breng dan zachtjes je aandacht terug naar je ademhaling of naar het hier en nu.

Stap 5: Affirmaties

Integreer positieve affirmaties in je meditatie. Affirmaties zijn korte zinnetjes die je als een soort mantra tegen jezelf zegt. Herhaal zachte, bemoedigende woorden voor jezelf, zoals “Ik ben kalm en vredig” of “Ik omarm elke ervaring met liefde en acceptatie”. Laat deze affirmaties rustig resoneren in je geest terwijl je mediteert. Affimaties beinvloeden je onderbewustzijn waardoor je jezelf kunt herprogrammeren. Ze kunnen dienen als ankerpunten om je te helpen in het moment te blijven en je geest te kalmeren. Hieronder vind je enkele affirmaties die je kunt gebruiken.

• Ik ben gelukkig en ontspannen.
• Mijn hoofd en hart zijn in balans.
• Ik maak mijn hoofd leeg.
• Ik voel me goed en gezond.
• Ik ben liefde.
• Ik ben dankbaar.
• Ik leef in het nu. Hier en nu.
• Ik vertrouw mezelf en het universum.
• Ik laat mijn behoefte aan goedkeuring van andere mensen helemaal los.
• Ik heb altijd innerlijke rust omdat ik vertrouw op mijn eigen innerlijke gids.

Stap 6: Terugkomen

Na een periode van meditatie (je kunt je wekker zetten), keer je rustig terug naar het hier en nu. Neem de tijd om je bewust te worden van je lichaam en je omgeving. Begin langzaam met het bewegen van je tenen en vingers, knipper met je ogen en rek je uit op je eigen tempo. Open dan rustig je ogen en neem een paar diepe ademhalingen voordat je weer opstaat. Voel nog even na wat de meditatie voor invloed heeft gehad op je lichaam en geest. Je kunt altijd enkele belangrijke punten of terugkomende gedachten opschrijven.

Heb je het stappenplan voor meditatie geprobeerd? Hoe heb je het ervaren? We horen graag van je! Laat een reactie achter om je ervaringen te delen of om vragen te stellen. Samen kunnen we leren en groeien!

• Instagram