Wat is ontspanning?
Wat is ontspanning eigenlijk? Ik ben opgegroeid met de overtuiging dat ontspanning iets is wat je doet aan het einde van een lange werkdag of (als er tijd is) in het weekend.
Voor mij betekende ontspanning dat ik op de bank ging liggen met de televisie aan. Na een lange school- of werkdag vond ik dat ik wel wat lekkers had verdiend, dus nam ik koekjes, chips en andere snacks mee naar de bank. Heerlijk vond ik dat, en stiekem nog steeds op momenten.
Niet alleen ik, maar ook honderden andere mensen verwarren ontspanning met op de bank zitten, Netflixen en iets lekkers eten. Echter, dit heeft weinig te maken met ontspanning, voor zowel je lichaam als je geest. Je brein moet namelijk veel beelden en prikkels verwerken bij het kijken naar programma’s, films, series of zelfs tijdens het scrollen door je telefoon. Ook je lichaam reageert hierop. Let maar eens bewust op hoe oppervlakkig je ademhaling is tijdens het kijken van televisie. Veel mensen stoppen zelfs even met ademen als ze naar iets spannends kijken. Daarnaast reageert je lichaam op de verschillende verhalen die je brein moet verwerken. Je kunt angst door je lichaam voelen, verdriet ervaren, enzovoort. Tot slot heeft je lichaam ook een enorme stressreactie te voorduren van de hoeveelheden ongezonde voeding die vaak onbewust naar binnen wordt gewerkt.
Wat is ontspanning?
Ontspanning is een toestand waarin je lichaam en geest tot rust komen. In een ontspannen staat is je hartslag lager, je spieren zijn los en je ademhaling is vertraagd. Je brein is ontspannen wanneer je je niet laat meeslepen door de duizenden gedachten die voorbijkomen en wanneer je niet bezig bent met de to-do’s van de dag. Wat is ontspanning voor je geest? Het betekent dat je brein in het hier en nu kan zijn en je je niet laat meeslepen door alles wat er in je opkomt. Als dat lukt, kun je spreken van een ontspannen geest.
Waarom is ontspanning belangrijk?
Het vermindert stress in het lichaam: Ontspanning helpt stress te verminderen. Chronische stress kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, slaapstoornissen en een verminderde immuunfunctie. Op de lange termijn kan dit leiden tot fysieke of psychische ziekten.
Herstel en regeneratie: Tijdens ontspanning krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Dit bevordert genezing, celregeneratie en spierherstel.
Mentale helderheid: Je concentratie, creativiteit en probleemoplossend vermogen verbeteren.
Emotioneel welzijn: Het helpt emoties in balans te brengen en vermindert angst en depressie.
Immuunsysteem: Een ontspannen lichaam kan zorgen voor een sterker immuunsysteem.
Energie: Ontspanning geeft je letterlijk nieuwe energie, waardoor je beter presteert bij de taken die je moet doen.
Hoe kun je ontspannen?
Wat is ontspanning in de praktijk? Hier zijn enkele manieren om echte ontspanning te bereiken:
- Mindfulness en meditatie: Leer bewust in het moment te zijn en je gedachten te observeren zonder oordeel.
- Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhaling kalmeert je zenuwstelsel.
- Natuur en buiten zijn: Ga wandelen (het liefst in de natuur), geniet van de frisse lucht en observeer de natuur.
- Yoga: Hierbij worden beweging en ontspanning gecombineerd.
- Creatieve expressie: Schilderen, schrijven of muziek maken kan ontspannend zijn.
- Zelfzorg: Neem tijd voor jezelf, neem een warm bad of luister naar rustgevende muziek.
Onthoud dat ontspanning persoonlijk is. Luister naar je lichaam en zoek activiteiten die bij jou passen. Sta open voor nieuwe mogelijkheden en probeer deze vooral uit.